다이어트 후 탈모 원인&예방법

다이어트 후 탈모 원인&예방법

 

다이어트 후 탈모원인

다이어트 탈모예방!이제 무더운 여름이 다가오고 있습니다. 더운 여름에 노출이 많아시기는 시기인 만큼 다이어트에 돌입하시는 분들 많을 것 같아요. 저도 그래요~^^ㅎ ㅎ ㅎ 

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다이어트 후 탈모가 생기는 이유는 주로 영양 부족과 신체 스트레스 때문이에요. 급격하거나 극단적인 다이어트는 몸에 큰 부담을 주고, 이로 인해 머리카락 성장에 영향을 미치게 됩니다.

 

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🧠 다이어트 후 탈모가 생기는 주요 원인

1. 영양 결핍

머리카락은 몸에서 꼭 필요한 기관은 아니기 때문에, 영양이 부족해지면 생존에 더 중요한 장기(뇌, 심장 등)에 먼저 영양분이 공급되고, 모발은 후순위로 밀리게 됩니다.

 

부족한 영양소영향

 

단백질	머리카락은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있음. 단백질이 부족하면 모발 생성이 억제됨
철분	철분 부족 → 빈혈 → 산소 공급 감소 → 모낭 기능 저하
비오틴, 아연, 셀레늄	모발 성장에 필수. 결핍 시 탈모 유발 가능
오메가-3 지방산	두피 건강에 도움. 부족하면 염증 및 탈모 유발 가능

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2. 급격한 체중 감소

• 갑자기 살이 빠지면 몸이 이를 스트레스로 인식하고, 생존 모드에 들어갑니다.
• 이때 모발 성장을 멈추고 빠지는 머리카락이 늘어나는 **휴지기 탈모(Telogen Effluvium)**가 발생할 수 있습니다.
• 보통 다이어트 시작 2~3개월 후에 갑자기 머리카락이 많이 빠지기 시작하는 특징이 있습니다.

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3. 호르몬 변화

• 다이어트로 인한 스트레스나 체지방 감소는 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.
  • 예: 여성의 경우 에스트로겐 감소, 갑상선 기능 저하 등이 탈모를 유발할 수 있음.
• 특히 여성은 생리 불순과 함께 나타나는 경우가 많아요.

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🧴 예방 방법

1. 단백질과 필수 영양소 충분히 섭취
   • 살을 빼더라도 영양 밸런스를 유지하는 것이 중요합니다.
2. 서서히 체중 감량
   • 주당 0.5~1kg 정도가 안전한 속도.
3. 비오틴, 철분, 아연 등의 보충제 고려
   • 다이어트 중 결핍되기 쉬운 성분입니다.
4. 과도한 스트레스 관리
   • 명상, 운동, 수면 등이 도움이 됩니다.

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✅ 요약

원인설명

 

영양 부족	단백질, 철분, 비타민 결핍
급격한 체중 감소	스트레스 반응으로 모발 성장 중단
호르몬 변화	특히 여성에게 민감하게 작용
스트레스	다이어트 자체가 신체적·정신적 스트레스가 될 수 있음

🍽 다이어트 중 탈모 예방 식단 가이드

✅ 1. 충분한 단백질 섭취

• 모발의 주요 구성 성분은 **케라틴(단백질)**입니다.
• 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 섭취를 추천합니다.

예: 체중 60kg → 하루 72~90g 단백질 필요

단백질이 풍부한 음식:

• 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩, 생선, 그릭요거트

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✅ 2. 철분 & 아연 충분히 섭취

• 철분: 혈액을 통해 산소를 모근에 공급
• 아연: 모발 성장 조절

추천 식품:

• 철분: 시금치, 붉은 고기(소고기), 간, 달걀 노른자
• 아연: 견과류, 해산물(굴), 콩류

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✅ 3. 비오틴, 셀레늄, 오메가-3 챙기기

• 비오틴(비타민 B7): 모발 생장에 필수
• 오메가-3: 두피 건강 유지

추천 식품:

• 비오틴: 아보카도, 견과류, 계란 노른자
• 오메가-3: 연어, 고등어, 아마씨

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✅ 4. 너무 낮은 칼로리 섭취 피하기

• 하루 1,200kcal 이하로 떨어지면 탈모 위험 증가
• 너무 극단적인 식단은 오히려 건강한 체중 감량에 방해

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🍱 예시 식단 (하루 기준)

🥣 아침

• 삶은 달걀 2개
• 오트밀 + 아몬드 + 바나나 약간
• 그릭요거트 1컵

🍱 점심

• 현미밥 1/2공기
• 닭가슴살 구이
• 시금치나물 + 두부조림
• 김치 약간

🥗 저녁

• 연어구이
• 찐 브로콜리 + 방울토마토
• 고구마 1/2개

☕ 간식 (선택)

• 견과류 한 줌
• 블루베리, 사과 등 과일 조금

탈모 걱정 없이 다이어트 하세요~!!!

https://www.youtube.com/watch?v=QDLxk1HoojM

 

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Have a great day~♥