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레드와인🍷
마시면서 살빼기
레드 와인은 많은 사람들이 선택하는 알코올 음료이며 건강상으로도 좋은 점들이 많다고 여겨옵니다.
적포도를 발효하여 만든 레드와인은 항산화제가 가득하지만 칼로리와 설탕도 많이 들어있을 수 있습니다.
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살을 빼려고 한다면 레드 와인이 도움이 될까요, 아니면 방해가 될까요?
레드와인에 들어있는 영양소 함량, 레드와인과 체중감량에 상관이 있는지, 살을 빼면서도 레드와인을 즐길 수 있는 방법에 대해 알아보도록 해요~
▩ 적포도주에 들어있는 영양소
5온스(148mL) 용량의 레드 와인에는 이런 성분이 포함되어 있어요:
- 칼로리: 125
- 단백질 : 0g
- 지방: 0g
- 탄수화물: 4g
- 설탕 : 1그램
- 알코올: 16g
☞ 레드 와인의 대부분의 칼로리는 그램 당 7 칼로리를 제공하는 알코올에서 나오고, 나머지는 탄수화물에서 나옵니다).
레드 와인에는 여러 가지 종류가 있으며, 모두 알코올과 설탕 함량이 다르므로 총 칼로리 수에 영향을 미칩니다. 또한 브랜드마다 약간의 차이가 있습니다.
▩ 적포도주의 몸무게 영향
체중 관리에 있어서는 레드 와인을 마시는 것에 대해 장단점이 있으니 잘 알아두세요~
♥ 장점
레드 와인은 레스베라트롤과 혈당 조절, 심장 건강, 그리고 염증을 치료하는 다른 항산화제들이 풍부합니다. 게다가, 적당한 와인 섭취는 체중이 많이 늘지 않도록 도움을 줄 수 있습니다.
올리브 오일, 견과류, 과일 및 콩류와 같은 레드 와인 및 기타 플라보노이드가 풍부한 식품은 체중 조절과 관련이 있는 지중해식 식단의 주요 식품입니다.
불행하게도, 레드 와인 자체의 효과에 대한 증거들은 상당히 엇갈립니다. 몇몇 동물 연구에서는 레드 와인 섭취가 체중과 체지방량을 감소시킨다는 것을 발견했지만, 다른 연구들은 그렇지 않은 점도 내포하고 있습니다.
또한 비만인 29명을 대상으로 한 연구에서 레드와인 항산화제는 혈당조절에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
그러나 다른 인간을 대상으로 한 연구에서는 적당한 알코올 섭취가 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 체중 관리를 더 쉽게 할 수 있다는 점을 시사합니다.
×단점
여러 연구에서 과도한 알코올 소비는 특히 남성의 경우 체중 증가와 관련이 있다고 지적했습니다.
알코올은 탄수화물과 단백질보다 그램 당 더 많은 칼로리를 포함하고 있으며, 맥주, 와인, 혼합 음료와 같은 많은 알코올 음료에도 설탕이 들어있을 수 있습니다.
이 때문에 술을 마실 때 의도한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하기가 쉬워집니다.
또한, 알코올의 과다 섭취는 인슐린 저항성 및 혈당 조절 문제를 유발할 수 있으며, 이는 체중 증가 및 제2형 당뇨병의 전조일 수 있습니다.
주의할 점은 와인 5온스(148mL)를 1인 적당량으로 간주했을 때 적당한 음주는 남성의 경우 하루 2잔, 여성의 경우 하루 1잔 이하로 마시는 것이 좋습니다.
★와인🥂을 즐기면서 살을 빼려면~?
살을 빼고 싶다고 해서 레드 와인을 완전히 마시지 말아야 하는 것은 아닙니다.
♥ 체중 감량도 하면서 레드와인을 즐길수 있는 방법을 알려드립니다.
- 하루에 최대 와인 1잔( 150mL )만 마시세요.
- 칼로리 섭취량을 조심하세요. 만약 하루에 1잔의 와인을 마셔도 칼로리가 높지 않다면 체중감량을 유지할 수 있습니다.
- 디저트 와인은 피하세요. 디저트 와인은 더 달콤하고 1잔에 더 많은 설탕과 칼로리를 포함할 가능성이 더 높습니다.
자신이 마시는 와인의 양과 칼로리를 적당히 마시는 한, 와인은 체중에 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
뭐든 적당한게 좋습니다. 하루에 1잔 정도만 와인을 마셔서 건강도 챙기고 살도 빼도록 해요~♥
Have a great day~♥
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