뱃살 빼기&복근 만들기
뱃살 빼기&복근 만들기 나이가 들어 중년이 되니 뱃살이 점점 나오고 좀처럼 빼기가 쉽지않죠? 남자뱃살빼기,여자 중년 뱃살빼기와 멋진 복근을 만드는 방법을 알아볼게요~ 집에서 홈트하면서 뱃살도 빼고 탄탄한 복근도 만들어 보아요~♥ ▣ Side planks (사이드 플랭크)1. 오른쪽 팔이 밑으로 가게 옆으로 눕습니다. 2. 다리를 뻗어 오른발 위에 왼발을 가지런히 올립니다. 3. 엉덩이를 들어 올려 몸이 직선이 되게 합니다. 왼팔을 위로 일직선으로 들어 올립니다.4. 몸통을 바닥을 향해 굽혀서 왼팔을 몸 아래로 합니다.5. 몸통을 회전하고 왼쪽 팔을 곧게 펴서 시작 위치로 돌아갑니다.6. 한쪽 팔 운동시 8~12회 반복 1세트로 시작합니다.7. 반대팔도 8~12회 반복합니다. ▣ Bicycle cr..
건강정보
2024. 9. 5. 08:55
