다크 초콜릿 🍫먹으면 살이 빠질까?

다크 초콜릿 🍫먹으면 살이 빠질까?

다크초콜릿 먹으면서

살빼기

가능할까?

다크 초콜릿먹고 살빼기

 

¶ 다크 초콜릿이란 뭘까요?

폴리페놀, 플라바놀, 카테킨과 같은 유익한 화합물이 함유된 다크 초콜릿은 종종 건강 식품으로 칭송받고 있어요~
실제로 다크 초콜릿은 심장 건강 개선, 염증 감소, 뇌 기능 향상 등 건강에 이로움이 많습니다. 

최근 슈퍼푸드의 위상 때문에 많은 다크 초콜릿이 과연 체중 감량에도  도움이 될지 궁금해 하시는 분들 
많으실템데요~
다크 초콜릿이 체중 감량에 도움이 되는지 알아보기로 해요~^^

 

좋은 다크 초콜릿이 어떤 것인지 궁금한 분들은 아래 포스팅을 눌러주세요.

2022.02.06 - [건강정보] - 최고의 다크 초콜렛🍫이란? 코코아비율 및 원재료

최고의 다크 초콜렛🍫이란? 코코아비율 및 원재료

 

 

¶ 다크 초콜릿의 살빼는 효능 3가지 

 

다크초콜릿의 살뺴는 효능

 

 

 

1. 인슐린 민감도 개선

다크 초콜릿은 혈당을 혈류에서 에너지로 사용할 수 세포로 갈수 있도록 도와누즌  역할을 하는 호르몬인 인슐린에 대한 민감성을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

이는 혈중 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 체중 감소 및 체내 지방 감소에도 도움이 될 수 있어요~
일부 소규모 연구에서는 다크 초콜릿이 혈당 조절 개선에 도움이 될 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.

이는 혈당 수치의 급등과 급락을 예방하는 데 도움이 되므로 갑작스런 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다. 

 

 

2. 식욕감퇴

다크초콜릿의 체중감소 효능

다크 초콜릿은 음식 갈망을 줄이고 포만감을 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

12명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 다크 초콜릿 냄새를 맡고 먹으면 식욕이 감소하고 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치가 감소했다고 해요~

16명을 대상으로 밀크 초콜릿과 다크 초콜릿의 효과를 비교한 또 다른 소규모 연구에 따르면 참가자들은 다크 초콜릿을 먹은 후 배고픔이 줄어들고 포만감과 만족감을 느낀다는 사실을 발견했다고 합니다. 

또한 밀크 초콜릿을 먹은 참가자에 비해 다크 초콜릿 섭취자들은 다음 식사에서도 칼로리를 17% 적게 섭취했습니다.

마찬가지로 폐경 후 14명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 다크 초콜릿을 섭취하면 화이트 초콜릿과 밀크 초콜릿을 섭취하는 것에 비해 음식 섭취량이 더 감소하는 것으로 나타났다고 하네요.

☞ 전 매일 아침에 일어나면 100% 카카오 가루를 2~3스푼 떠서 뜨거운 물과 두유나 오트 우유 약간 타서 마시곤 하는데요. 씁쓰름한 맛과 향이 잠도 깨워주고 기분이 상쾌해져요.  그리고 식사전후로 카카오 성분 80%이상인 다크 초콜릿 1조각씩 먹으면 음식갈망이 많이 낮아져서 밥을 많이 먹지 않게 됩니다. 일주일도 안돼서 1KG빠졌어요~*^^*

 

3. 기분을 좋게 만든다.

 

다크 초콜릿 먹으면 기분이 좋아져요.

다크 초콜릿은 정신 건강과 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 체중 감량을 촉진하는 데 많은 도움이 될 수 있다고 합니다.(특히 100%카카오 가루를 뜨거운 물 붓고 스푼으로 젓고 나서 향기 맡으면 그 진하고 풍부한 내음에 감동하게 됩니다. 커피보다 훨씬 나아요~^^)

13,626명을 대상으로 한 연구에 따르면 다크 초콜릿을 더 많이 섭취한 사람은 정기적으로 다크 초콜릿을 섭취하지 않은 사람보다 우울 증상을 경험할 확률이 57% 낮았다고 해요. 

또한 다크 초콜릿을 매일 1.5온스(40g)씩 섭취하면 2주 이상 동안, 스트레스 수준이 감소했습니다. 

또한 72명의 성인을 대상으로 한 연구에서 다크 초콜릿 음료를 30일 동안 섭취하면 위약(플라시보)에 비해 평온함과 만족감이 높아진 것으로 나타났습니다.

 

¶ 다크초콜릿 섭취시 주의할점 

초콜릿 단점

다크 초콜릿은 지방과 칼로리가 비교적 높은 편이에요. 

실제로 다크 초콜릿 1온스(28그램) 1인분에는 155칼로리와 거의 9g의 지방이 함유되어 있어요. 

특정 브랜드와 제품에 따라 1회 제공량에는 표준 초콜릿 바 칼로리의 2분의 1에서 3분의 1이 포함될 수 있습니다.

 

일부 유형의 다크 초콜릿에는 다량의 설탕이 첨가되어 있어 건강을 해칠 수도 있으니 조심하세요. 
첨가당은 제품의 칼로리를 증가시킬 뿐만 아니라 간 질환, 심장 질환, 당뇨병과 같은 만성 건강 질환을 야기할수 있습니다. 

따라서 다크 초콜릿은 체중 감량 식단에 적합할 수 있지만, 고품질 품종을 고수하고 과도한 섭취를 피하는 것이 중요합니다. (근데 카카오 함량 높은 초콜릿은 1조각 먹고 더이상 먹고 싶은 생각이 사라져요. 왜냐면 넘 써서~~~^^)

최상의 결과를 얻으려면 한 번에 약 1온스(28g)를 섭취하고 우유와 설탕이 적고 카카오 함량이 최소 70% 이상인 제품을 선택하세요.

공정무역 초콜릿이나 유기농일수록 더 좋습니다. 

 

 

 

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