무릎퇴행성관절염(Osteoarthritis)_원인,증상,치료&예방

퇴행성관절염(osteoarthritis)이란?

 

 

© whitesession, 출처 Pixabay

 

 

골 관절염은 가장 흔한 만성 관절 질환으로 마모성 관절염, 퇴행성 관절염, 퇴행성 관절 질환이라고도 불립니다.

관절은 두 개의 뼈가 만나는 곳입니다. 연골은 뼈의 끝을 덮고 있는 보호 조직입니다.  관절염에 걸리면 이 연골은 부서지고, 관절 안에 있는 뼈들이 서로 부닥칩니다. 그렇게 되면 통증을 느끼고 다리가 뻣뻣해지는 증상들을 느끼게 됩니다. 
관절염은 모든 관절에서 발생할 수 있습니다. 그러나 신체에서 가장 일반적으로 영향을 받는 부위는 다음과 같습니다.

• 손
• 손가락
• 어깨
• 척추(일반적으로 목이나 허리 아래쪽)
• 엉덩이
• 무릎

관절염은 모든 연령대의 성인들에게서 발생할 수 있지만 특히 노인들에게서 가장 자주 발생합니다.

 

퇴행성 관절염(Osteoarthritis)의 증상 

 

• 관절통
• 관절의 뻣뻣함
• 유연성이 상실되고 움직임 범위가 감소
• 손가락으로 환부를 눌렀을 때 통증이나 불편함을 느낌
• 염증
• 관절을 움직일 때 삐걱거리거나 탁탁거리는 소리 등을 들을 수 있습니다.
• 뼈 일부가 자라거나 튀어나오는 증상(전형적으로 통증은 없음)

관절염이 더 진행됨에 따라 고통은 더 강렬해질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 관절과 주변 부위의 붓기도 발생할 수 있습니다.

 

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퇴행성 관절염(Osteoarthritis)의 원인

 

 

© Taokinesis, 출처 Pixabay

 

퇴행성 관절염은 관절 손상으로 인해 발생합니다. 이 손상은 시간이 지날수록 더 많은 영향을 미칠 수 있으며 나이가 관절염을 유발하는 관절 손상의 주요 원인 중 하나입니다. 나이가 들수록 관절에 더 많이 반복적으로 스트레스를 받게 됩니다.

관절 손상의 나이 외의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 찢어진 연골, 탈구된 관절 또는 인대 손상과 같은 과거의 부상
• 관절 기형
• 과체중 또는 비만
• 좋지않은 자세
• 가족력(특히 부모나 형제자매가 관절염이 있을 경우)

☞ 성별로 따지면 여성이 남성보다 관절염의 비율이 높으며 나이는 적어도 50살 됐을때 나타나는 경향이 있습니다. 
갱년기를 겪었거나 자주 무릎 꿇기, 등반, 무거운 짐 들기 또한 관절염의 원인이됩니다.
당뇨병이나 다른 종류의 관절염을 앓고 있을 때도 다른 부위로 관절염이 진행됩니다. 

 

 

 

퇴행성관절염(Osteoarthritis)의  치료

▩ 약물요법

• 경구 진통제인 아세트아미노펜 (통증을 줄이는데 도움이 되지만 붓기에 도움이 되지는 않음)
• 국소 진통제인 약국 제품은 크림, 젤, 패치로 판매되는데 관절 부위의 통증을  마비시키는 것을 돕고, 특히 가벼운 관절염 통증을 완화시킵니다.
• 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)인 이부프로펜(Advil, Motrin)과 나프록센(Aleve, Naprosyn)과 같은항염증약은 통증뿐만 아니라 붓기를 줄이는데 도움을 줍니다.
• 코르티코스테로이드 처방약들은 경구 형태로 구할 수 있습니다. 관절에 직접 주입하여 투여할 수도 있습니다. 예를 들어, 코르티존과 트리암시놀론 아세토나이드(Kenalog-40, Zilretta)가 있습니다.

▩ 체중 관리

과체중은 관절에 무리를 주고 고통을 유발할 수 있습니다. 체중을  줄이면 이러한 압력을 완화하고 고통을 줄이는데 도움이 됩니다. 적당한 몸무게는 또한 당뇨병과 심장병과 같은 다른 건강 문제의 위험을 낮출 수 있습니다.

▩ 충분한 수면

근육을 쉬게 하면 붓기와 염증이 가라앉을 수 있습니다. 너무 무리하지 말고 휴식을 취하고 밤에 충분한 수면을 취하는 것도 통증을 더 효과적으로 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

▩ 온열 및 냉방요법

근육통이나 근육의 뻣뻣함을 완화하기 위해 온열이나 냉방 요법을 수행할 수 있습니다. 하루에 몇 번씩 아픈 관절에 온찜질 또는 냉찜질을 15~20분 동안 하십시오.

▩ 운동

신체 활동은 관절 주위의 근육을 강화시키고 뻣뻣함을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 적어도 이틀에 한 번씩, 적어도 20분에서 30분 동안 신체를 움직입니다.  걷기나 수영과 같은 부드럽고 충격이 적은 활동을 선택하세요. 태극권이나 요가도 관절의 유연성을 향상시키고 통증 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

퇴행성관절염(osteoarthritis)의 식이요법

 

 

© rgrzybowski, 출처 Unsplash

 

관절염을 퇴치하기 위해 영양가 있는 음식을 먹어야 합니다. 
우선, 여러분은 관절에 가해지는 불필요한 압력을 줄이기 위해 몸무게를 적당한 범위로 유지하고 싶을 거예요.

2020년 연구 결과에서는 무릎관절염 같은 일부 유형은 플라보노이드가 많이 함유된 식단에 긍정적으로 반응한다는 것을 알아냈습니다. 플라보노이드는 과일과 야채에서 많이 발견되는 영양소입니다.

많은 과일과 야채에서 발견되는 항산화제 또한 염증에 의해 생성된 활성산소를 억제하는 것을 도울 수 있습니다. 유리기는 세포 손상을 일으킬 수 있는 분자입니다.

질 좋은 식단은 염증과 붓기를 낮춰 관절염 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 함량이 높은 음식을 먹는 것은 매우 유익합니다. 

• 비타민C
• 비타민D
• 베타 카로틴
• 오메가3 지방산

 

 

퇴행성관절염(Osteoarthritis)의 예방

 

•  무릎에 가해지는 충격을 줄여주는 신발을 신으세요. 또한 운동을 할때 같은 근육만 반복적으로 쓰이는 운동말고 다양한 부위를 움직이는 운동을 하도록 합니다 (걷기, 수영, 태극권, 요가등)
• 적당한 체중을 유지하세요. (키와 성별에 맞는 적절한 범위의 체질량 지수를 유지)
• 영양가 있는 식사를 하세요. 과일과 야채를 두루 먹습니다.
• 충분한 휴식과 질좋은 수면을 취하세요. 
  
  

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Have a great day~♥

2021.05.24 - [Diary/채식주의] - [건강정보] 관절염에 피해야 할 음식 8가지

[건강정보] 관절염에 피해야 할 음식 8가지