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구안와사 예방법과 좋은 음식
구안와사(안면신경마비)는 면역력 저하, 스트레스, 바이러스 감염(특히 헤르페스 바이러스) 등에 의해 발생할 수 있어, 예방을 위해 생활습관을 관리하는 것이 중요해요.
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▣ 구안와사 예방법
- 면역력 강화
- 규칙적인 운동(가벼운 유산소 운동)
- 충분한 수면(하루 7~8시간)
- 스트레스 관리(명상, 요가, 취미 활동)
- 체온 유지
- 찬바람을 직접 맞지 않기(특히 얼굴)
- 여름철에도 에어컨 바람을 피하고 따뜻한 차 마시기
- 목과 귀 주변을 따뜻하게 유지
- 균형 잡힌 식습관
- 영양소를 골고루 섭취해 신경 건강 유지
- 과로와 음주를 피하고 수분 섭취 충분히 하기
- 바른 자세 유지
- 목과 어깨 근육이 뭉치지 않도록 스트레칭 자주 하기
- 스마트폰·컴퓨터 사용 시 바른 자세 유지
▣ 구안와사에 좋은 음식
✅ 비타민 B군이 풍부한 음식 (신경 회복 도움)
- 돼지고기, 달걀, 견과류, 통곡물
✅ 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 (신경 보호 및 염증 완화)
- 고등어, 연어, 참치, 들기름
✅ 항산화 음식 (면역력 강화)
- 블루베리, 토마토, 녹황색 채소, 고구마
✅ 혈액순환을 돕는 음식
- 생강, 마늘, 부추, 홍삼, 계피
✅ 따뜻한 음식과 차
- 생강차, 대추차, 꿀차, 녹차
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