비행 공포증✈️을 극복하기 7가지 방법

비행 공포증✈️을 극복하기 7가지 방법 

 

비행공포증 극복

 

이제 봄이 다가오면서 여행을 계획하시는 분이 많으실거에요. 특히 동남아는 10월부터 겨울까지가 우기시즌이라 3월부터 9월이 여행적기 인데요~ 요즘 비행기 사고도 너무 많고 걱정되시는 분이 많으실거에요. 저도 이번 5월에 비행기 타는데 완전히 좋기만 한건 아녜요. 그래서 비행기 공포증이 있으신 분들을 위해 도움이 되는 팁들을 알려드리니 참고해보세요~^^

 

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국제 항공 운송 협회(IATA)에 따르면 전 세계적으로 매일 약 10만 대의 항공편이 운행되고 있다고 합니다.

2024년에는 전 세계적으로 44억 명의 승객이 비행할 것으로 추산되고 있으며 미국에서 교통 통계국(BTS)은 2024년에 8억 4,800만 명의 승객이 비행했다고 보고했습니다.

항공 여행에서 2023년 사고율은 126만 대의 항공편당 1건의 사고였으며, IATA는 수십 년 만에 가장 낮은 비율이라고 하네요~

또한 연구에 따르면 항공 여행은 자동차, 페리, 지하철, 기차, 버스 같은 다른 일반적인 교통 수단보다사고율이 낮고 안전하다고 합니다. 

 

그래도 노련한 여행자조차도 약간 불안해지는 순간이 있죠~. 바퀴가 아스팔트를 따라 굴러가기 시작하거나 난류가 심한 구간을 만났을 때 팔걸이를 조금 더 꽉 잡게 되기도 하고요. 

이러한 흔들리거나 불안한 느낌의 순간은 보통 잠깐이며, 그 순간이 지나면 사라집니다. 즉, 비행에 대한 실제적인 두려움인 비행공포증이 있는 경우가 아니라면 말이죠. 비행공포증이 있는 사람들은 덧없는 불안감을 느끼는 것보다 훨씬 더 근본적이고 지속적인 비행공포증을 가지고 있습니다.

 

▣ 비행공포증의 원인은 무엇일까요?

비행기 공포증 원인

 

비행공포증 원인에는 직접적인 영향이나 여러 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다.
직접적인 영향으로는  특히 나쁜 비행이나 외상적인 비행 사고 또는 항공 사건을 경험했을 수 있습니다. 

또한 통제 불능감은 일반적인 불안 유발 요인이며 비행공포증의 일반적인 영향 요인이에요. 고소공포증의 일환일수도 있고요!

폐소공포증은 비행공포증을 유발할 수 있습니다. 비행기의 객실은 좁고 붐비는 공간이며, 감정이 이미 고조된 상채에서  탑승하면 특히 답답함을 느낄 수 있습니다.

 

☞ 비행 공포증 극복하기 위한 7가지 팁

♥ 비행 공포증이 있으시면 이렇게 해보세요~

1. 중심을 잡으세요
▶깊이 호흡하세요: 4초 동안 숨을 들이마신 다음 6초 동안 내쉬세요.

▶만트라를 반복하세요: 호흡에 집중하면서 비행이 통계적으로 가장 안전한 여행 방법이라는 것을 상기하세요.

▶생각을 바꿔보세요: 두려움에 집착하지 말고 착륙할 때 기대되는 것과 같은 긍정적인 측면에 집중하세요.

 

2. 집중할 수 있는 다른것을 찾아보세요. 

▶심호흡기술을 사용하세요: 가슴 앞에서 손을 교차하고 심호흡하세요.

▶감각을 활용하세요: 볼 수 있는 것 5개, 만질 수 있는 것 4개, 들을 수 있는 것 3개, 냄새 맡을 수 있는 것 2개, 맛볼 수 있는 것 1개를 갖고 있으면 좋아요.

▶작고 편안한 물건을 잡으세요: 스트레스 볼, 매끄러운 돌 또는 천 조각은 신경 에너지를 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

▶차분한 오디오 듣기: 편안한 음악, 백색 소음 또는 가이드 명상을 재생하여 마음을 고정하세요.
시각화 연습을 사용하세요. 해변이나 조용한 공원과 같이 평화로운 장소에 있다고 상상하여 정신적으로 벗어날 수 있는 공간을 만드세요.

 

3. 스트레스가 되는 자극을 제거하세요

▶창문 블라인드를 내려 외부의 움직임으로 인한 산만함을 최소화하세요.

▶소음 차단 헤드폰을 사용하여 청각 스트레스를 줄이세요.

▶눈 가리개를 착용하여 밝은 기내 조명을 차단하고 더욱 차분한 환경을 만드세요.

 

4. 명상하는 법 배우세요.

▶비행기 탑승 1~2주 전에 매일 마음챙김과 명상 연습을 하세요.

▶가능하면 미리 공항을 방문하거나 체크인 및 탑승 절차를 시각화하여 경험에 익숙해지고 불확실성을 줄이세요.

 

5. 주의를 돌릴수 있는 재미난것을 찾아보세요.

▶좋아하는 쇼나 영화를 다운로드합니다.

▶재미있는 책을 가져갑니다.

▶십자말 퍼즐을 풉니다.

▶팟캐스트를 듣습니다.

▶일기를 쓰거나 낙서를 해서 긴장된 에너지를 발산합니다.

▶휴대폰에서 게임을 합니다.

 

6. 추가적인 불안 유발 요인 제거하세요!
불안을 높일 수 있는 자극제(예:카페인,에너지 음료, 단 음식)를 피합니다.

 

7. 어떤 두려움을 느끼는지 찾아서 제거하세요.

▶불안을 유발하는 구체적인 요인 파악:

▶통제력 상실?탑승 전에 항공 안전 통계에 대해 알아보세요.

▶죽음에 대한 두려움?상업용 항공편이 얼마나 안전한지에 대해 읽어보세요.

▶폐소공포증?통로 쪽 좌석을 고려하거나 항공사와 조기 탑승 옵션에 대해 상의하세요.

 

 

안전하고 편안한 여행 보내시기 바랍니다. 

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Have a great day~♥