[건강정보] 확실히 살을 빼는 과학적 방법 13가지-2부

안녕하세요~ ^^

 

확실히 살을 빼는 과학적 방법 13가지 1부에 이어 2부를 시작합니다.

확실히 살을 빼는 과학적 방법 13가지-1부

[건강정보] 확실히 살을 빼는 과학적 방법 13가지-1부

 

 

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14. 매운 음식을 먹는다.

고추는 '캡사이신'이라는 물질을 함유하고 있는데 이는 신진대사를 올리고 식욕을 다소 줄여주는 효과가 있습니다. 

그러나 사람들은 시간이 갈수록 매운 맛에 적응을 해나가기 때문에 지속적으로 매운음식을 시도해서 살빼기에는 약간의 무리가 있습니다. ^^;

 

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15. 에어로빅 체조를 한다.

에어로빅은 칼로리도 태우고 육체적, 정신적으로 발달할 수 있는 아주 훌륭한 운동입니다.

또한 에어로빅은 쓸모없고 질병을 일으키는 뱃살 지방을 빼기에 특히 효과적이랍니다. 

 

 

16. 역기 들어올리기 

다이어트의 부작용 중 하나는 근육소실 과 느린 신진대사를 야기하는 경우가 있는데 소위 '기아모드(starvation mode)'라 불립니다.  

이런 상태를 예방하기 위해서는 아령이나 역기를 들어올리는 저항운동을 하는 것이 좋습니다. 연구에서는 무거운 것을 들어올리는 행위는 신진대사률을 높이고 소중한 근육량을 잃지 않게 지켜준다고 합니다. 

지방만 빼는 것이 중요한게 아니라 근육도 키워야 하죠~ 저항운동(아령&역기 들기) 은  몸을 탄력있게 만들어 줍니다. 

 

© aloragriffiths, 출처 Unsplash

 

 

17. 섬유질을 더 많이 섭취한다.

섬유질 섭취는 체중감량에 있어 자주 추천되는 방법이에요~

비록 이 주장에 대한 증거들은 엇갈리지만 어떤 연구에서는 섬유질이(특히 점성이 있는 섬유질) 포만감을 주고 오래기간 체중을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다고 보여줍니다.

 

 

18. 채소와 과일을 더 많이 먹는다. 

채소와 과일들은 체중감량에 효과적입니다.

섬유질은 많이 들어있고 칼로지는 적지요~ 높은 수분 함량은 에너지 밀도를 낮추고 영양소는 꽉 차게 만듭니다. 

연구에서도 채소와 과일을 먹는 사람들이 살도 빼는 경향이 있다는 것을 보여줍니다. 

이들 음식도 영양소도 많으며 건강에 무척 중요한 역할을 하지요~

 

19. 잠을 충분히 잘 잔다.

잠을 자는것은 그 중요성이 많이 비하되곤 하는데 이는 건강하게 먹고 운동하는 것 만큼이나 중요합니다.

잠과 체중을 연구들도 충분치 않은 수면은 비만의 위험요소중 하나로 간주되고 있으며 아이들에게는 89% 비만위험을 높이고 어른에게는 55% 비만 위험도를 높일 수 있습니다. 

 

 

20. 음식중독에서 벗어나라

최근에 진행된 연구에서는 북미지역과 유럽 주민중 19.9%가 음식중독에 빠져 있는 것으로 조사 되었습니다.

만약 당신이 식탐에 빠져있고 아무리 노력을 해도 먹는 것을 억제하기 힘들다면 음식중독에 이른 상태로 볼 수 있어요.

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이런 상태에서는 전문가의 도움이 필요합니다. 음식중독을 극복하지 못하고 살을 빼려는 것은 거의 불가능에 가깝습니다.

 

 

 

21. 단백질을 더 많이 섭취한다.

단백질은 !! 체중감량에 있어 !! 단연코 중요한 영양소입니다. 

고단백 식단을 먹으면 하루에 80~100 칼로리의 신진대사를 증가시키고 식단에서 441칼로리를 빼는 것과 같은 효과가 있다고 합니다. 

한 연구에서는 하루 칼로리 중 25%의 단백질을 섭취하면 음식에 대한 집착도 60% 줄일 수 있고 야식에 대한 욕구도 반으로 줄일 수 있다고 발표하였습니다.

간단히 식단에 단백질을 첨가해서 먹는 것. 체중감량의 가장 쉽고도 효과적인 방법이랍니다. 

 

 

22. 유청 단백질 보충

식단에서 충분히 단백질을 얻지 못하고 있다면 대체품에 주의를 기울이세요. 단백질 파우더가 도움이 될 수 있습니다. 

한 연구에서는 유청 단백질 보충제를 섭취하면 근육도 늘리면서 약 3.6Kg도 줄이 수 있다는 결과가 있습니다. 

 

 

 

23. 설탕이 든 음료는 마시지 마라-탄산음료 & 과일주스

설탕은 나쁘죠, 음료에 넣은 설탕은 더 안좋습니다. 연구들에서도 액상 설탕을 현대 식단에서 가장 몸을 살 찌우는 요소중 가장 큰 원인으로 지목하였습니다.

예를 들면, 한연구에서 보여지듯이 단 음료가 아이들에게 매 섭취시 비만의 위험도 60%를 증가시키는 것으로 조사되었습니다.

과일주스도 비슷하다는 것을 명심하세요. 과일주스에도 콜라 만큼의 설탕량이 들어 있답니다. 

과일주스를 마시느니 차라리 과일을 먹으세요~♥

 

 

24. 통으로 된 한가지 재료인 진짜음식을 먹어라

더 날씬하고~ 더 건강한 ~ 몸을 가지고 싶다면 통으로 된 한가지 재료인 진짜 리얼 푸드를 먹어라~~!!!!!!

이런 음식들은 영양소가 풍부하고 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않아요.

• 잎채소(케일,시금치 등)
• 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등)
• 찐 감자
• 콩과 식물(검은콩, 렌틸콩, 강낭콩 등)
• 스프
• 코티지 치즈
• 아보카도
• 사과식초
• 견과류
• 통곡물(오트, 현미, 퀴노아 등)
• 칠리페퍼
• 과일
• 차아씨앗
• 코코넛 오일

 

 

25. 다이어트 하지 말고 건강한 음식을 먹어라

다이어트의 가장 큰 문제점은 장기적으로 봤을 때 큰 효과가 없다는 것입니다. 무슨 다이어트를 하든간에 다이어트 식단이 끝나고 나면 다시 살이 찌고 연구에서도 알 수 있듯이 미래에는 또 다시 체중이 증가할 수 있음을 보여줍니다. 

체중감량에 초점을 맞추기 보다 더 건강하고 더 행복하고 더 탄탄한 몸을 가진 사람이 되세요~

음식을 줄이고 굶는 것보다 더 영양가 있고 건강한 음식에 초점을 맞추도록 하세요. 고기나 가공식품 안 먹는 생활습관 같은것을 유지하세요. 그럼 자연스럽게 살도 빠진답니다.^^

© maddibazzocco, 출처 Unsplash

 

 

26. 천천히 씹어라

뇌가 배 부르다고 인지하기까지는 시간이 좀 걸려요~ 연구에서도 음식을 천천히 씹으면 칼로리를 덜 섭취하며 체중감량과 관련이 있는 호르몬이 생성된다고 발표하였습니다. 

또한 음식을 씹을 때 천천히 음미하도록 하세요. 그렇게 하면 음식물내에 있는 칼로리의 흡수를 줄일 수 있다고 연구결과에도 나타나 있습니다. 

이러한 습관은 음식의 칼로리 섭취를 늦추고 한 입 먹을 때마다 주의를 기울이는 의미있는 식사를 하도록 도와 줄 거예요~^^

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Have a great day~♥

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