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저속노화를 위한 초간단 습관
나이를 한살 한살 먹어갈수록 노화를 멈추고 싶은 마음이 들죠~ 젊음을 조금이라도 더 즐기기고 노화를 천천히 오게 하기 위해 "저속노화를 위한 초간단 습관" 책을 읽어보았어요. 책에서 주요내용 뽑아서 공유합니다.
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글쓴이는 '지미 모하메드'로 프랑스의 국민의사 로 불리는 건강조언 전문의사입니다. 파리 디드로 대학에서 의학을 전공하고 파리 공공병원에서 전문의 과정을 수료했다. 지은 책으로는 <의사를 기다리며>, <무리하지 않기:아무것도 바꾸지 마세요>, <제로 스트레스 다이어트>등이 있다.
1. 지금 걷는 것보다 1,000보만 더 걸어보세요.
☞ 하루 만보에 집착하기 보다 하루에 걷는 양에서 1,000보만 더 늘려보세요. 걷지 않더라도 다양한 방법으로 움직일수 있어요. 천천히 1분동안 수영을 하면 1백보를 걷는것과 같고, 접영 1분이면 3백보를 걷는 것과 같습니다. 복싱 1분도 3백보를 걷는 것과 같아요!
2. 젊음을 유지하려면 단식을 실천하세요.
☞간헐적 단식을 하면 모든 대사적 문제를 개선해 줄수 있다. 또한 당뇨병을 예방하고 혈당과 혈압 및 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 준다.
2021.05.28 - [채식주의] - [다이어트] 간헐적단식 인기있는 6가지 방법
[다이어트] 간헐적단식 인기있는 6가지 방법
간헐적 단식이 최근 건강 트렌드로 자리잡고 있습니다. 저도 물론 살 빼려고 시행중이긴 합니다. 문제는 간헐적단식을 간헐적으로 한다는 것.ㅠ 꾸준히 이어가야 하는데..; 간헐적 단식을 꾸준
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3. 지중해식 식단으로 10년 젊어지기
☞크레타섬 주민들은 다른 나라 사람들보다 심혈관 질환에 걸릴 확률이 훨씬 낮다. 그들은 과일과 채소, 콩류, 통곡물, 생선, 유제품, 식물성 지방 (올리브유)으로 구성되어 있다. 붉은 육류는 거의 먹지 않고 생선류는 적당히 섭취한다.
2022.02.20 - [건강정보] - 지중해 다이어트 & 지중해 식단 정의 및 문제점
지중해 다이어트 & 지중해 식단 정의 및 문제점
여러분들은 지중해 식단 하면 무엇이 떠오르나요? 지중해 식단으로 꾸며진 지중해 다이어트는 가장 건강한 음식위주의 식단으로 여겨지고 있으며, 이에 관한 수많은 연구들을 통해 심장병과 제
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4. 자외선 차단제는 최고의 주름 방지제입니다.
☞ 자외선 차단제를 거의 매일 바른 경우 가끔 바른 경우보다 피부 노화 징후가 25%감소했다. 자외선 차단제를 아주 규칙적으로 바른 사람들은 거의 바르지 않거나 안바른 사람들에 비해 피부가 더 탄력있고 덜 건조하고 주름이 적고 색소 침착이 덜했습니다.
2021.08.02 - [건강정보] - 머리 열 내리는 법
머리 열 내리는 법
요즘 날씨처럼 36 ºC이상 오르락내리락하는 온도에 야외에서 좀만 걸어 다녀도 머리가 뜨끈 거릴 때가 많아요. 간혹 모자나 양산을 쓰지 않을 때는 머리가 뜨거워져서 참 난감하죠~;; 특히 어린
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5. 새 옷은 꼭 세탁하고 입으세요!
☞ 미국의 미생물학자 필립 티에노는 주요 기성복 체인점과 명품 부티크 매장에서 샘플을 채취해 옷을 입어본 고객들이 남긴 박테리아를 조사했다. 결과는? 충격적! 옷에서 포도상구균, 연쇄상구균, 노로바이러스 뿐만 아니라 심지어 배설물의 흔적도 발견했다. 누군가 볼일을 보고 손도 씻지 않은채 쇼핑을 한것이다. 더럽~~ㅠ
2024.03.22 - [건강정보] - 일본연쇄상구균 독성 쇼크 증후군(STSS)_치사율 30%
일본연쇄상구균 독성 쇼크 증후군(STSS)_치사율 30%
일본연쇄상구균 독성 쇼크 증후군(STSS)치사율 30% 중국에서 COVID 전파에 이어 이번엔 일본?최근 일본에서 일본연쇄상구균 독성 쇼크 증후군(STSS_Streptococcal Toxic Shock Syndrome)이 전파되고 있어 난리
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6. 뛰어난 항산화제, 다크 초콜릿!
☞ 다크 초콜릿이란 카카오 함량이 43%이상이어야 하고 카카오버터는 26%이상이어야 한다! 초콜릿에는 항산화 물질이 풍부해서 활선산소를 중화시키고 유해성을 줄여줘요. 자연 상태의 카카오 원두에는 항산화 성분이 8%가량 함유되어 있지만 초콜릿에서는 카카오 함량이 낮을 수록 항산화 성분함량이 낮아진다. 장내 미생물을 분석했더니 70%다크 초콜릿을 먹었을 때보다 85% 다크 초콜릿을 먹었을 때 장내 미생물의 다양성이 유리한 방향으로 변화했다는 사실을 발견했다.
2024.09.10 - [건강정보] - 다크 초콜릿 🍫먹으면 살이 빠질까?
다크 초콜릿 🍫먹으면 살이 빠질까?
다크 초콜릿 🍫먹으면 살이 빠질까?다크초콜릿 먹으면서살빼기가능할까? ¶ 다크 초콜릿이란 뭘까요?폴리페놀, 플라바놀, 카테킨과 같은 유익한 화합물이 함유된 다크 초콜릿은 종종 건강
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건강한 생활습관으로 오랫동안 건강하고 젊게 살아 보아요~♥
2024.12.15 - [독서후기/건강] - 건강하고아름답게 사는법 4가지_유전자를 바꾸는 식단
건강하고아름답게 사는법 4가지_유전자를 바꾸는 식단
인류전통음식 4가지_유전자를 바꾸는 식단 이전 포스팅에서는 당과 씨앗기름을 피해야하는 이유와 그 대체음식에 대해 알려드렸어요. 이번에는 건강하게 질병없이 살기 위해서는 어떤 음식
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2024.12.15 - [독서후기/건강] - 씨앗기름과 당을 피하세요_유전자를 바꾸는 식단
씨앗기름과 당을 피하세요_유전자를 바꾸는 식단
키 크고 싶다면?_유전자를 바꾸는 식단 아이와 가족들의 건강도 지키고 아이의 키도 최대한 키워주고 싶어서 이 책을 읽게 되었어요. 남편과 전 키가 작은편이라 유전으로 아이 키도 작을
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2025.01.07 - [건강정보] - 한포진 처방전&예방법_더모타손크림
한포진 처방전&예방법_더모타손크림
습진_한포진 처방전며칠전부터 손을 씻을 때마다 칼로 쑤시는 통증과 함께 진물이 나고 너무 가렵고 그래서 피부과를 다녀왔습니다. 솔직히 20대에도 손에 피부병이 있었는데 그래도 그때는
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2025.02.27 - [건강정보] - 수족냉증_원인&치료방법&예방법
수족냉증_원인&치료방법&예방법
수족냉증🤚🦶이란? 수족냉증(手足冷症)은 손과 발이 비정상적으로 차갑게 느껴지는 증상으로, 일반적으로 혈액순환 장애나 자율신경의 불균형으로 인해 발생합니다. 주변 온도가 낮지 않아
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2024.09.17 - [건강정보] - 초콜릿과 수험생_공부할때는 다크 초콜릿
초콜릿과 수험생_공부할때는 다크 초콜릿
초콜릿과 수험생_공부할때는 다크 초콜릿🍫 수험생에게 주는 선물로 초콜릿이 인기죠~~🍪🍪해마다 대입 수능때가 되면 수험생들에게 선물로 초콜릿을 많이 선물하기도 합니다. 초콜릿을
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