수면은 우리 삶의 중요한 부분입니다. 비록 우리가 8시간은 일하지 않고 누워 있다고 해도 말이죠. 하지만 우리가 생각하는 것보다 훨씬 중요한 부분이 숨어 있습니다.
수면 자세는 우리의 수면의 질에 큰 영향을 미치는데, 이를 알고 안 좋은 수면자세를 바꾸어 수면의 질도 한단계 업그레이드 시킵시다.
각기 다른 수면 자세들은 그들 나름대로의 이점이 있습니다. 몸에 통증이 있거나 건강 문제로 고민하는 경우 수면 자세를 바꾸는 법을 고려할 수 있습니다. 솔직히 하룻밤에 바꿀 수 있는 일이 아닐 수도 있지만, 분명 시도해 볼 가치는 있습니다.
잠을 잘때 점진적으로 새로운 수면 자세를 시도해 봄으로써 수면의 질을 향상시키는 방법이 될 수 있습니다. 하지만, 만약 수면 자세를 변경하려는 시도가 불편하게 느껴진다면 바꿀려고 너무 스트레스 받지 마세요. 여러분이 가장 좋아하는 수면 자세를 약간 수정해서 여러 잠자는 자제들을 응용해 볼 수 있습니다.
각각의 개인들은 모두 다른 특성을 띠고 있습니다. 중요한 것은 우리 몸의 건강과 좋은 수면을 위해 노력해야 하는 점이죠.
이런 자세로 잠을 자는 사람이 꽤 많은데요, 그 이유는 태아 자세로 자게되면 많은 이점이 있습니다. 임신중인 여성이나 허리가 아픈 분들은 이 자세로 자면 편안하고 코고는 현상도 줄일 수 있지요. 하지만 이런 태아 자세로 자는 것은 몇 가지 단점이 있는데요. 비교적 여유롭고 자연스럽게 자세를 해야하고 그렇지 않을 경우엔 잠깐 눈을 붙이는 동안에도 깊이 있는 심호흡을 못하게 됩니다. 또한, 관절통이 있거나 몸이 뻣뻣한 편이라면, 너무 긴장되게 이 태아 자세로 잠을 자면 아침에 근육통을 느낄 수 있습니다.
이렇게 해 보세요!
태아의 자세로 보다 편안하게 잠을 자고 싶다면, 몸을 웅크릴 때 자세가 느슨하고 편안해야 합니다. 다리를 비교적 길게 뻗거나 베개를 무릎 사이에 두고 잠을 청하는 것도 좋은 방법이죠.
옆으로 누워서 자는 것을 좋아한다면, 목의 통증과 요통을 피하기 위해 좋은베개를 선택해서 양 다리에 끼워서 주무세요. 어느 쪽이든 가장 편안하다고 느끼는 편(왼쪽,오른쪽)에서 잠을 자되, 만약 별다른 효과가 없다고 느낀다면 언제든지 다른 위치로 바꾸어서 자보도록 하세요.
만약 우리가 수면 자세의 순위를 매긴다면, 엎드려 자는 것을 제일 추천하지 않습니다. 코를 골거나 수면 무호흡증을 완화하는데 도움이 되는 자세이긴 하지만 그 이상의 이점은 없는 실정이죠. 안타깝게도, 엎드려 자는 것은 목의 통증과 요통을 유발할 수 있습니다. 또한 이런 자세는 근육과 관절에 불필요한 긴장을 더해줄 수 있어서 자다가 근육과 관절이 아프거나 몸이 피곤해서 잠에서 깨게 되는 이유입니다. 아랫배 밑에 베개를 놓게 되면 요통을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 해 보세요!
목에 가해지는 압력을 줄이기 위해 얇은 베개 또는 베개 없이 잠을 자보도록 하세요. 또한 요통을 줄이기 위해 베개를 골반 밑으로 대고 자 보는 것도 도움이 됩니다.
그리고 피부를 좋아보이게 하고 싶다면, 등을 대고 자는 것이 베개나 중력에 의해 생기는 주름을 방지해 주기도 하지요. 반대로, 코를 많이 골거나 수면 무호흡으로 고생하는 사람들은 등을 대고 자는 것이 어려울 수 있습니다. 이미 요통으로 고생하는 사람들도 똑바로 누워자는 것이 힘들수 있어요.
이렇게 해 보세요!
만약 똑바로 누워서 잔다면, 요통을 줄이고 척추의 압력을 완화하기 위해 베개를 무릎 아래에 두고 자보세요.
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